Töihin on taas mentävä, ei voisi vähempää kiinnostaa. Päivän mittaan sydän tykyttää, hikoiluttaa, mieli on levoton ja töitä riittäisi tehtäväksi kellon ympäri. Työpäivän jälkeen kotiaskareet ja harrastukset odottavat, mutta voimat riittävät vain sohvalla lepäämiseen. Jos tämä kuulostaa tutulta, niin työuupumus on vain ajankysymys

Työelämä vaati tällä hetkellä paljon. Yt-neuvotteluista kuulee päivittäin. Ne, jotka potkuilta säästyvät, joutuvat tekemään töitä tuplasti enemmän aikaisempaan verrattuna. Ruuvia kiristetään.

Monella odottaa raskaan työpäivän jälkeen vielä muut velvoitteet. Perhe pitäisi ruokkia ja jostain pitäisi löytää aikaa itsellekin. Miten tällaisessa tilanteessa kannattaa sitten toimia, kun painetta tulee joka puolelta.

Psykologi ja psykoterapeutti Heli Nurmi antaa kullanarvoisia neuvoja uunituoreessa kirjassaan: Työuupumuksen itsehoito – kuinka kierrän karikot.

Omalla ajattelullaan ja omien toimintamallien tunnistamisella voi vaikuttaa vaikeassa tilanteessa yllättävän paljon. Vapaa-aikaan on tärkeää luoda väljyyttä, unohda tiukka aikataulutus. Mene tilanteen mukaan ja tee jotain sellaista, josta saat aidosti psyykkistä tai fyysistä nautintoa ja tunnet rentoutuvasi.

Uupumukseen liittyy vahvasti ajatukset, että ”pitäisi” ja ”täytyisi”. Pitääkö aina ja täytyykö aina?

Ei pidä, eikä täydy!

Nurmi kehottaa ottamaan aikaa omien ajatusten selvittämiselle, jos pääkoppa vain yhtään sellaiseen taipuu. Mieti, mikä elämässä on oikeasti tärkeätä, opettele asettamaan rajat kaikelle sellaiselle aikasyöppöydelle, joka ei ole oikeasti tärkeää. Opettele olemaan ystävällisesti jämäkkä, niin töissä kuin muuallakin.

Sano vain rohkeasti, ei!

Kaikkia asioita ei voi muuttaa, vaikka kuinka haluaisi. Työpaikan olosuhteet voivat olla sellaisia. Joskus näissä tilanteissa voi auttaa hyväksymisen harjoittelu. Vastaan taistelu asioissa, joita ei muuttaa, kuluttaa viimeisetkin energiat. Muutoksen tarmo kannattaa keskittää niihin asioihin, joihin voit itse vaikuttaa.

Yritä suhteutua itseesi myötätuntoisesti ja onnittele itseäsi säännöllisesti siitä, kuinka hyvin pärjäät vaikeissa olosuhteissa.

Pyhä kolminaisuus höystettynä neljännellä teesillä auttaa pitämään kiinni elämässä, kun kierrokset käyvät kovilla. Riittävä uni, laadukas ravinto ja sopiva määrä fyysistä aktiivisuutta muodostaa perustan jaksamiselle. Sosiaaliset suhteet, eli perhe ja ystävät sekä muut aivoja lataavat aktiviteetit pitävät pään kasassa ja antavat perspektiiviä elämään.

Kaikkein pimeimpinä hetkinä kannatta uskoa siihen, että työuupumuksen voi selättää. Helppoa se ei toki ole. Palapelin kokoaminen vaatii aina ennalta määräämättömän aikansa, kun kaikki vaikuttaa kaikkeen.

Työpaikalta pitäisi löytyä ymmärrystä uupunutta työntekijää kohtaan ja työolot tulisi keventää jaksamista vastaavaksi. Valitettavasti tätä eivät työnantajat aina ymmärrä, vaan ampuvat itseään omaan jalkaan, kun ihmettelevät, miksi työntekijä ”tuottaa” huonosti ja on jatkuvasti sairaana.

Vapaa-ajan täytyy olla sananmukaisesti myös vapaa-aikaa ja kotijoukkojen ja muiden läheisten tulisi tukea uupunutta omien kykyjensä mukaan. Yhteispeliä tarvitaan kaikilla rintamilla.

Kuten vanha sanonta kuuluu, paistaa se päivä vielä risukasaankin. Siinä vaiheessa, kun työuupumus alkaa olla taakse jäänyttä elämää, on yksilö saanut sellaisen voimavaran, joka auttaa sanoinkuvaamattomasti koko loppuelämän ajan. itsetuntemus on parempi kuin koskaan ennen ja tästä koettelemuksesta voittajana selvinneet eivät tulevaisuudessa enää pienistä hätkähdä.

Työuupumuksesta toipuvan muistilistalle (Heli Nurmea mukaillen):

*Työ on vain työtä

*Ota omaa aikaa

*Ohjaat itse elämääsi

*Ota tukea vastaan tarvittaessa

*Olet ennenkin selviytynyt vaikeista tilanteista

*Päästä irti menneistä, suuntaa katse tulevaisuuteen

*Pysähdy

*Hengitä

*Ole itsellesi lempeä

*Muista huoltaa itseäsi

Teksti: Marko Korosuo

Kuvat: Kristiina Sievi-Korte

Muutaman vuoden takainen digikuvaustrendi on vähitellen hiipumassa. Nykyisin valokuvausstudioissa käy jälleen kuhina.

Studiokuvissa korostuu nimenomaan kuvaajan ammattitaito. Suomen valokuvajärjestöjen keskusliitto Finnfoto ry:n toiminnanjohtaja Mikko Säteri kertoo ammattikuvaajien löytäneen viimeaikoina uusia tuotteita kuvaamisen ympärille. Studiotaustat, valaisimet ja muut jatkuvasti kehittyvät tekniset lisät houkuttelevat asiakkaita.

Etenkin vauva- ja työpaikanhakukuvien suosio on kasvanut.

Jo pidemmän aikaa on ollut tapana tuoda lapsia yksivuotiskuviin, mutta mitä suuremmissa määrin vauvoja kannetaan kameran eteen jo puolivuotiaina, tai nuorimmillaan ”new born” -kuvauksiin vasta kaksi viikkoa vanhoina.

Sähköiset ansioluettelot ja työnpaikanhakukuvat sivustoilla, kuten Linked Inissä ja Facebookissa ovat nostattaneet ammattimaisten kuvien suosiota räjähdystmäisesti. Kuva liitetään mielikuvaan työntekijästä, joten laatuun panostetaan aiempaa enemmän. Kuvia käsitellään kuitenkin maltillisesti. Aikuisilta photoshopataan lähinnä silmäpusseja pois, ja lapsilta taas näppyjä, tai mustelmia.

Lemmikkien määrä Suomessa on kasvanut, ja niitäkin kuvautetaan studioissa aikaisempaa enemmän. Kotieläimiä kuvataan laidasta laitaan – koirista lehmiin.

Teksti: Anni Hausen

Kuvat: Danae Delikouras